《运动负荷的自我检测》教学设计
在教学工作者开展教学活动前，就不得不需要编写教学设计，借助教学设计可以提高教学质量，收到预期的教学效果。那要怎么写好教学设计呢？下面是小编为大家收集的《运动负荷的自我检测》教学设计，欢迎大家分享。
一、教学内容
运动负荷的自我检测
二、教学目标
【知识与技能目标】
了解脉搏和运动的关系;掌握简单判断运动负荷的知识。
【过程与方法目标】
学会简单检测运动负荷的方法。
【情感态度价值观目标】
应用自我检测，增加运动潜质。达到科学锻炼身体的目的。
三、教学重难点
教学重点：检测运动负荷的方法
教学难点：运用检测运动负荷的方法
四、教学过程
在体育锻炼中，运动负荷太小，还达不到锻炼身体的目的;运动负荷过大，则容易引起运动性疲劳。那怎样判断运动负荷的大小呢?我们可以通过掌握一些简单易行的方法来判断自己的运动负荷。
(一)、检测运动负荷的简便方法
测定脉搏是检测运动负荷常用的`简便方法。
心脏是人体中非常重要的动力器官，我们全身流动的血液全靠心脏这个“马达”来推动。心脏每分钟跳动的次数叫心率，它是心脏功能的一种表现。
随着心脏的跳动，在特定部位皮肤表面可以摸到的动脉搏动称为脉搏。早正常情况下，脉每分钟 ……此处隐藏180个字……事先进行必要的练习，比较熟练地掌握测定脉搏的方法，否则会延迟测定即刻脉率，造成测定结果不准。
(三)运动后心脏恢复率的测定
持续长时间运动以后，心脏分两个阶段恢复。在最初阶段，心率急剧下降，接着维持一定的状态，然后再慢慢恢复到安静时的心率(如下曲线图表)。在运动刚刚结束后的一分钟内，有一个心脏恢复的重要时期。在这一分钟内，你的心脏恢复越快，说明你的心脏功能越好。先在运动结束后即刻测6秒钟的脉率，运动结束后1分钟再测一次6秒钟脉率，利用下列公式就可以算出恢复率：
心脏恢复率=(运动心率-恢复心率)/10
曲线图1心率(次/分)
——140
——130
——120
——110
——100
——90
——80
——70
——1/4——3/4——1——2——3——4 运动后的时间(分)
(四)怎样判断运动负荷大小
1.用晨起安静脉率判断运动负荷大小
在正常情况下，通过体育锻炼后心脏机能增强;安静时的心率应逐渐减少。但是如果相反，脉率反倒增多了，就是表示运动负荷大。因此，我们可以通过测定晨起时的脉率来判断运动负荷的安排是否合理。
2.自我感觉判断法
对运动负荷安排是否合理，也可以通过自己的主观感受来判断。如果锻炼后，经过合理休息后感到全身舒服，精神愉快，体力充沛，食欲增加，睡眠好，说明运动负荷比较合理。相反，如果感到十分疲劳，四肢酸沉，至第二天仍然没有消除，出现心慌、头晕，没有食欲，睡眠不好，并对再次参加锻炼感到厌恶等不良症状，则说明运动负荷过大，需要好好休息调整。
